Каким должен быть завтрак - Завтрак съешь сам

Ученые выявили, что люди которые не едят по утрам склонны к ожирению. Происходит это потому что энергоемкость пищи, которую мы едим на завтрак, компенсируется за счет нагрузок в течение дня.

В течение дня мы двигаемся и калории сгорают, также когда мы едим происходит выброс желчи из желчного пузыря. И если с утра не позавтракать, то желчь, которая накопилась за ночь застаивается, что может привести к болезни желудочно-кишечного тракта.

Если Вы не привыкли завтракать, попробуете ужинать не позднее чем за 4 часа до сна.

Утром легко усваиваются белки, поэтому на завтрак лучше съесть творог или омлет. И сытно, и вкусно.

Если у Вас избыточный вес , диетологи рекомендуют кашу есть не более двух раз в неделю. Каша это углеводы, а значит у такой еды высокий гликемический индекс. Когда мы едим углеводную пищу происходит выброс инсулина за счет чего снижается уровень глюкозы в крови и через небольшой промежуток времени снова хочется есть. Инсулин заталкивает глюкозу в жировую ткань и жировой слой начинает расти.

Если Вы по утрам привыкли есть кашу, чтобы снизить калорийность готовьте ее на воде и не добавляйте масла. Самая полезные каши - гречневая и овсяная (богаты пищевыми волокнами и минералами).

Включи уведомления и меняй жизнь к лучшему.